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胸腹联合式呼吸方法控制声音的动力, Story 2

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换气的方法并不拘泥于此规律，可根据稿件的不同感情色彩和文章结构进行换气。

二、实践练习

提示：青少年朋友们常常反映气息很难把握，摸不着看不见的。其实气息的训练既不玄虚，也不高深莫测，你还可以用自己的身体感觉得到呢！来，试试看：站姿（站直，重心在两脚之间）或坐姿（坐硬椅子的前1/3，胸微含，腰挺直），两肩放松，不用想着主动吸气。将双手背后交叉，手掌分别放在腰带上方（后腰处），手掌稍稍用点力气向后腰处推，同时，你的两后腰为了抵抗手掌的外力，也用力将手掌推开，这时感觉到后腰处膨胀，你此时体会到的就是深吸气的“两肋打开”动作的感觉。这时一定要控制不动，保持片刻，体会“小腹微收站定”与“两肋打开”之间的对抗感觉。好，心里默数1、2、3、4、5后，慢慢放松。这就是一次胸腹联合呼吸吸气和呼气的基本感觉。

还要提醒朋友们，气息训练是在情感情绪带动下的练习，“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”，可以理解为当你精神饱满、心情愉悦时，口鼻同时进气，气息自然而然地吸到了肺底。想想看，你经过层层选拔，挑战各个环节，被录取为电视台的主持人了，兴高采烈地看着通知书时，情不自禁地大声说：“耶，太好了！”这时你的声音饱满有力度，气息稳劲，不挤捏不干涩，能够体会到“气生于情而融于情，气随情动，声随情走”。

（一）锻炼呼吸肌肉群

1练习腹肌

由于胸腹联合式呼吸调动了胸腹的所有呼吸肌肉一起运动，肌肉的训练必不可少，尤其女生的腹肌力量较为薄弱，可用仰卧起坐锻炼腹肌。

2练习膈肌

深吸气后，连续发扎实的“hei”音。

深吸气后，连续发扎实的“hɑ hei hou ”音。

（二）训练气息下沉

1发“唉”延长音练习

按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，长长地叹口气，同时很放松地发出“唉”的延长音。不要提着气叹气，是真真切切地叹下去。

2发音元音延长音练习

按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久的发单元音“ɑ、o、e、i、u、ü”延长音。

3发上声音练习

按照胸腹联合呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，夸大发上声字练习

ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ

宝岛好美满场响氧

“蚂蚁与米老鼠一起表演”。

（三）呼气控制能力训练

1数数

按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久地数数，“1，2，3，4，5……”小腹渐渐收缩，两肋一点点地放松，不偷气，不漏气。数数的过程放松自然，好像是在点数，比如在数自己有几个好朋友，有多少种兴趣爱好等等。一开始你可能数不了几个，随着控制能力的增强，女生一般能数到25左右，男生一般能数到35左右。朋友们，加油啊！

2气息绕口令

打枣

出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红得少，一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，十个枣儿，九个枣儿……一个枣儿，这是一个绕口令儿，一口气说完才算好。

（四）气息的通畅持久训练

1夸张四声练习

运用声调的高低升降变化，体会气息上下通畅的感觉。尤其是用夸张的“上声”体会气息下沉较为明显。“阴平”练习时注意平稳；“阳平”上升时气要拉住，这时口腔要立起，力度要加强，避免高音窄、挤;“去声”下降时，气要托住,口腔要有控制。这个练习反复练习多次，可用快吸气来练，也可用慢吸气来练，字音要清楚准确，也可逐渐改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。